Développement personnel

10 façons de se sentir moins seul

Pour être heureux seul, les experts disent qu’il peut être utile de faire de l’exercice, de passer du temps dans la nature ou de faire du bénévolat. Faire une pause sur les médias sociaux ou adopter un animal de compagnie peut également vous aider à vous sentir moins seul.

Cependant, si vous avez du mal à vous sentir heureux seul, il peut être utile de demander une aide médicale.

Le fait de passer du temps seul ne signifie pas forcément que vous vous sentez seul. Le temps passé seul peut être l’occasion d’apprendre à mieux vous connaître, d’améliorer votre santé mentale et de faire des choses que vous aimez.

« L’être humain est un être social, câblé pour être connecté aux autres. En même temps, il est important d’apprendre à tolérer et même à apprécier les périodes de solitude prolongées », déclare Estelle Bernard, psychologue.

Que ce soit volontaire ou nécessaire, voici 10 façons d’être plus heureux seul :

1. Développez une relation avec vous-même

Être seul vous donne la possibilité de nourrir votre relation avec vous-même. Cependant, il n’est pas toujours facile de le faire.

« Le temps seul peut être difficile pour les gens pour différentes raisons », dit Estelle. « Utilisez cet inconfort comme une opportunité d’apprendre à vous connaître. Réfléchissez à ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes seul. »

Par exemple, vous pouvez le faire en réfléchissant ou en écrivant un journal sur vos valeurs, vos goûts, vos dégoûts et vos émotions actuelles.

2. Faites du bénévolat

Dans une vaste étude menée en 2020, les participants ont répondu tous les deux ans à une enquête sur leur bien-être mental général et leurs habitudes de bénévolat de 1996 à 2014. Ceux qui faisaient du bénévolat au moins une fois par mois ont fait état d’une meilleure santé mentale que ceux qui n’en faisaient que rarement ou jamais.

Vous pouvez également le faire sans quitter votre domicile. « Vous pouvez vous porter volontaire pour donner des cours particuliers par vidéo ou faire un don à une banque alimentaire », explique Tina B. , psychothérapeute.

3. Apprenez quelque chose de nouveau

Prenez l’initiative d’absorber et d’apprendre de nouvelles informations ou de pratiquer une compétence tout en étant seul. Cela peut inclure de s’engager dans des activités qui requièrent des compétences de fonctionnement exécutif comme la concentration, comme la lecture ou la création.

Envisagez de faire quelque chose de différent de ce que vous faites habituellement : c’est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau ou suivre un cours par vidéo.

4. Faites de l’exercice

Être actif peut faire un grand pas vers le bonheur. Faire une promenade quotidienne en pleine conscience ou pratiquer une forme d’activité physique peut atténuer l’anxiété.

Dans une vaste étude de 2018, les chercheurs ont constaté que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient connu 43,2 % moins de jours de mauvaise santé mentale au cours du mois précédent que celles qui étaient inactives.

5. Passez du temps dans la nature

Une vaste étude de 2019 a révélé que les personnes qui passaient au moins deux heures dans la nature au cours d’une semaine étaient beaucoup plus susceptibles de faire état d’un plus grand bien-être et d’une meilleure santé que celles qui ne passaient pas de temps à l’extérieur.

Que le temps passé à l’extérieur soit par petits incréments ou par gros morceaux n’a pas affecté les résultats, et les bénéfices ont atteint un pic à partir de 200 à 300 minutes par semaine à l’extérieur. Faites une longue promenade, lisez dans un parc ou asseyez-vous simplement dehors.

6. Pratiquez la gratitude

Il est trop facile de se focaliser sur ce que l’on n’a pas.

« Je recommande à mes patients de dresser une liste des choses pour lesquelles ils sont reconnaissants sur le plan physique, émotionnel et spirituel, tous les matins et tous les soirs, surtout lorsqu’ils se sentent seuls pendant les vacances », dit Estelle. « De plus, créer des listes de gratitude et les lire à haute voix devant le miroir pourrait aider à cibler plusieurs centres sensoriels du cerveau pour maximiser les bénéfices de cette activité. »

7. Faites une pause sur les médias sociaux

Alors que les médias sociaux peuvent sembler être une chance de se connecter avec d’autres personnes, ils peuvent en fait provoquer des sentiments de solitude plus forts.

Une vaste étude menée en 2019 auprès d’étudiants âgés de 18 à 30 ans a révélé une association entre l’utilisation des médias sociaux et le sentiment d’isolement. Pour chaque augmentation de 10 % des expériences négatives sur les médias sociaux, les utilisateurs ont signalé une augmentation moyenne de 13 % du sentiment d’isolement.

8. Prenez rendez-vous avec vous-même

Si faire quelque chose que vous aimez peut sembler évident, vous avez rarement l’occasion de faire précisément ce que vous voulez.

« La plupart des gens n’ont jamais eu une période de temps prolongée pour penser uniquement à leurs préférences. Créez un espace pendant vos moments de solitude pour vous demander : « Qu’est-ce que j’ai vraiment envie de faire ? » », déclare Elise, thérapeute.

Allez voir un film ou visitez une nouvelle exposition dans un musée. Ou, si vous voulez rester à la maison, cuisinez votre plat préféré.

9. Méditez

Non seulement la méditation améliore la pleine conscience, mais une étude de 2010 a montré que cette pratique pouvait augmenter la quantité de matière grise dans le cerveau. Cette partie du cerveau est responsable de la prise de recul et de la régulation des émotions.

Si l’idée de méditer peut sembler intimidante, la pratique est accessible à tous. Vous pouvez essayer de méditer en solo ou avec l’aide d’applications ou de vidéos Youtube.

10. Accueillir ou adopter un animal de compagnie

Oui, techniquement, cela vous donnerait un compagnon, mais un animal de compagnie ne peut pas répondre, donc ça compte.

Avoir un animal à la maison avec vous crée une relation qui peut apporter de la joie, des rires et des défis inattendus qui vous tiendront en haleine. Les animaux nous donnent une raison de sortir du lit. Si vous avez du mal à trouver la motivation pour continuer à bouger, avoir un animal de compagnie qui a besoin d’aller se promener est une situation gagnant-gagnant.

Quand consulter un professionnel

Au fil du temps, si les sentiments d’anxiété et de dépression persistent ou se développent, une prise en charge professionnelle peut être nécessaire.

Voici quelques signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle :

  • Mépriser votre apparence ou ne pas changer de vêtements pendant plusieurs jours.
  • Refuser systématiquement les invitations à entrer en contact avec les autres.
  • Passer régulièrement toute la journée au lit ou sur le canapé
  • Consommer excessivement de l’alcool, de la marijuana ou d’autres drogues pour s’engourdir ou se stimuler.

Les signes avant-coureurs d’un isolement accru, d’une consommation accrue de drogues et/ou d’alcool, et d’une diminution des soins et de l’entretien de votre corps sont suffisamment sérieux pour qu’un appel à un professionnel de la santé mentale soit utile.

Le point de vue de l’initié

Passer du temps seul ne doit pas forcément être une expérience solitaire. Au contraire, cela peut être un moment de bonheur. Des activités telles que les promenades dans la nature, la rédaction d’un journal et la méditation peuvent vous aider à profiter de votre temps et à mieux vous comprendre.

Cependant, si vous pensez que vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

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