40 conseils pour vivre une vie plus saine

Buvez plus d’eau.

La plupart d’entre nous ne buvons pas assez d’eau chaque jour. L’eau est essentielle au fonctionnement de notre corps.

Savez-vous que notre corps est composé à plus de 60 % d’eau ?

L’eau est nécessaire pour assurer les fonctions du corps, éliminer les déchets et transporter les nutriments et l’oxygène dans notre corps. Comme nous perdons quotidiennement de l’eau par l’urine, les selles, la transpiration et la respiration, nous devons reconstituer notre apport en eau.

De plus, boire de l’eau aide à perdre du poids. Une étude auprès de personnes en surpoids ou obèses a montré que les buveurs d’eau perdent 4,5 kilos de plus qu’un groupe témoin ! Les chercheurs pensent que c’est parce que boire plus d’eau aide à remplir votre estomac, ce qui vous donne moins faim et moins de chances de trop manger.

La quantité d’eau dont nous avons besoin dépend de divers facteurs tels que l’humidité, votre activité physique et votre poids, mais en général, nous avons besoin de 2,7 à 3,7 litres d’eau par jour. Étant donné que l’alimentation représente environ 20 % de notre consommation de liquide, cela signifie que nous devons boire environ 2,0 à 3,0 litres d’eau, soit 8 à 10 verres (vous savez maintenant comment est née la recommandation des 8 verres !)

Une façon de savoir si vous êtes hydraté : votre urine doit être légèrement jaune. Si ce n’est pas le cas, si elle est jaune foncé ou même orange, vous ne consommez pas assez d’eau ! Les autres signes sont des lèvres sèches, une bouche sèche et une faible miction. Buvez de l’eau avant de poursuivre cet article !

Dormez suffisamment.

Quand on ne se repose pas bien, on compense en mangeant plus. Habituellement, c’est de la malbouffe. Reposez-vous suffisamment et vous n’aurez pas besoin de grignoter pour rester éveillé. De plus, le manque de sommeil entraîne un vieillissement prématuré et vous ne voulez pas de ça !

Méditez.

La méditation calme votre esprit et apaise votre âme. Si vous ne savez pas comment méditer, ne vous inquiétez pas. Apprenez à méditer en 5 étapes simples.

Exercice.

Le mouvement, c’est la vie. Des recherches ont montré que l’exercice quotidien apporte des avantages considérables à notre santé, notamment une augmentation de la durée de vie, une diminution du risque de maladies, une densité osseuse plus élevée et une perte de poids. Augmentez l’activité dans votre vie. Préférez la marche aux transports pour les distances courtes. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Rejoignez un cours d’aérobic ou un cours de danse. Choisissez un sport qui vous plaît (voir le conseil n° 5).

Choisissez des exercices que vous aimez.

Lorsque vous aimez un sport, vous avez naturellement envie de le pratiquer. L’exercice ne consiste pas à souffrir et à se surpasser, mais à être en bonne santé tout en s’amusant. En variant vos exercices, vous les rendrez intéressants. Quels exercices aimez-vous et comment pouvez-vous les inclure dans votre routine ?

Faites travailler différentes parties de votre corps.

Ne te contente pas de faire du cardio (comme le jogging). Donnez à votre corps une bonne séance d’entraînement. Le moyen le plus simple est de faire du sport, car il fait travailler différents groupes de muscles. Les activités les plus populaires où vous pouvez faire travailler votre corps sont le trekking, la randonnée, la natation, le basket-ball, le tennis, le squash, le badminton, le yoga et le frisbee.

Mangez des fruits.

Les fruits regorgent de vitamines et de minéraux. Savez-vous que les oranges offrent plus de bienfaits pour la santé que les pilules de vitamine C ? Autant que possible, consommez vos vitamines et minéraux par le biais de votre alimentation plutôt que par des pilules. Je mange une variété de fruits tous les matins et ils me donnent de l’énergie. Satisfaites votre palais avec ces fruits nutritifs : Banane, papaye, kiwi, fraises, myrtilles, mûres, framboises, pastèque, melon de roche, melon d’eau, pêche, pomme, pamplemousse, pomelo, mangue, orange.

Mangez des légumes.

Les légumes sont la source de nombreux nutriments et minéraux comme les folates, la vitamine K, la vitamine A, le manganèse et le potassium, sans oublier les fibres alimentaires qui sont importantes pour une bonne santé intestinale.

Il existe deux types de légumes : les légumes féculents comme la pomme de terre, la patate douce, l’igname et le potiron ; et les légumes non féculents comme le chou frisé, la roquette, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, les haricots longs, la tomate, le concombre et le champignon (techniquement un champignon).

Certains légumes sont légèrement amylacés et se situent donc au milieu : le maïs, les pois verts, la carotte, l’artichaut, la betterave, le chou-fleur et les haricots (techniquement des légumineuses). Tous les légumes sont importants et enrichissent notre alimentation.

J’ai généralement des salades crues pour le déjeuner tous les jours avec une variété de légumes, puis un dîner cuit avec des céréales, des pommes de terre/patates douces et d’autres légumes délicieux. Vous voulez avoir une consommation variée de légumes pour renforcer votre système immunitaire (voir le conseil n° 9).

Choisissez des fruits/légumes de couleurs différentes.

Consommez toujours une grande variété de fruits et légumes de couleurs différentes. Premièrement, les fruits et légumes de couleurs différentes représentent une teneur différente en antioxydants, qui éliminent les radicaux libres qui endommagent nos cellules et combattent les inflammations dans notre corps. Deuxièmement, lorsque nous mangeons une grande diversité de fruits/légumes, cela crée une grande variété de bonnes bactéries dans notre intestin, ce qui crée une ligne de défense forte entre nous et l’environnement, améliore notre système immunitaire, et renforce notre santé à long terme.

Mangez des fruits/légumes de différentes couleurs : blanc (bananes), jaune (ananas, mangue), orange (orange, papaye), rouge (pomme, fraise, framboise, tomate, pastèque), vert (avocat, chou frisé, laitue, concombre), violet/bleu (mûres, pruneaux).

Si vous avez déjà des problèmes intestinaux, faites attention à ne pas manger des quantités excessives de fibres, car elles peuvent causer des problèmes de digestion et de constipation. Consommez des aliments pauvres en fibres pendant que vous laissez votre intestin guérir, faites du jus avec vos fruits/légumes pour obtenir leurs nutriments, puis augmentez votre consommation de fruits/légumes entiers.

Réduisez votre consommation d’aliments transformés.

Les aliments transformés ne sont pas bons car (a) la plupart de la valeur nutritionnelle est perdue lors de la création de ces aliments, et (b) les conservateurs ajoutés sont mauvais pour notre santé. De nombreux aliments transformés contiennent une grande quantité de sel, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle et des maladies cardiaques. En général, plus l’étiquette d’un aliment comporte d’ingrédients (se terminant par « ite » ou « ate »), plus il est transformé. Privilégiez moins d’aliments transformés, comme une pomme de terre au four plutôt que des chips, des fruits frais plutôt que des fruits en conserve, et des céréales intactes plutôt que du pain blanc.

Choisissez des céréales intactes plutôt que des céréales raffinées.

Les grains intacts contiennent toutes les parties essentielles de la graine ; en d’autres termes, ils contiennent 100 % du grain d’origine, qui comprend le son, le germe et l’endosperme. Comme ces couches sont intactes, le grain contient un profil nutritionnel plus riche en antioxydants, vitamines et minéraux que les grains raffinés (qui sont des grains débarrassés des couches de son et de germe par la transformation).

Choisissez des céréales intactes comme l’avoine coupée en acier, l’orge, le riz brun, le quinoa, le sarrasin et le millet. Les grains raffinés comprennent le riz blanc, la farine blanche, la plupart des types de pain, les pâtes blanches, l’avoine rapide et les céréales. Plus une céréale a subi de transformations, plus elle est raffinée. Si vous débutez, il n’est pas nécessaire de bannir totalement les céréales raffinées – la modération est la clé. Passez à un régime à base de céréales intactes en remplaçant les céréales raffinées par des céréales intactes pour un ou deux repas par semaine, puis augmentez la quantité.

Aimez-vous.

L’amour de soi est un élément crucial d’une vie saine. Lorsque vous avez une image négative de vous-même, cela pèse naturellement sur vos perspectives mentales et votre santé. Dans quelle mesure vous aimez-vous sur une échelle de 1 à 10 ? Pourquoi ? Comment pouvez-vous vous aimer davantage dès aujourd’hui ?

Marcher/courir pieds nus.

Il y a de nombreux avantages à marcher/courir pieds nus, depuis une meilleure posture jusqu’à moins de stress pour vos pieds et vos articulations. Si le terrain de votre quartier est trop accidenté, portez des chaussures pieds nus. Je cours pieds nus depuis mai 2010 et j’adore ça.

Purger la négativité de votre vie.

Une santé mentale positive fait partie d’une vie saine. Vous n’avez pas besoin de personnes toxiques dans votre vie. Si vous sentez qu’un ami est trop critique ou négatif, laissez-le partir.

Vous n’avez pas besoin de négativité de votre part non plus. Écoutez les pensées qui vous viennent et débarrassez-vous de vos pensées négatives.

Un excellent moyen de se débarrasser de la négativité est de faire un « brain dump » lorsque vous vous sentez frustré. Cela vous permet de vous défaire de votre charge mentale. Je fais cela avec mes clients, en leur demandant d’écrire leurs pensées les plus profondes afin que nous puissions les aborder. Ne gardez pas ces pensées refoulées en vous, ce n’est pas sain.

Évitez les aliments déclencheurs.

Les aliments déclencheurs sont les aliments qui vous rendent fou et vous font faire une crise de boulimie après les avoir mangés. Les aliments déclencheurs sont différents d’une personne à l’autre (les miens étaient les beignets, les pâtisseries et les chips), mais en général, les aliments déclencheurs sont les barres chocolatées, le chocolat, les confiseries, les chips, les biscuits ou tout ce qui contient beaucoup de sucre raffiné, de sel ou de farine. Ces aliments provoquent un déséquilibre de la glycémie, ce qui incite à manger davantage. Quels sont vos aliments déclencheurs ? Identifiez-les et supprimez-les de votre alimentation.

Respirez profondément.

L’oxygène est vital pour la vie. Vous savez peut-être comment respirer, mais respirez-vous correctement ? La plupart d’entre nous ne respirent pas correctement – nous prenons des respirations superficielles et respirons à 1/3 de notre capacité pulmonaire. Les athlètes apprennent les techniques de respiration appropriées pour obtenir leurs meilleures performances. Une respiration complète est une respiration où vos poumons sont entièrement remplis, où votre abdomen se dilate et où vos épaules bougent le moins possible.

Arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié.

Nous sommes nombreux à nous fier à des indices externes pour savoir quand nous sommes rassasiés, par exemple si tout le monde a fini de manger ou si votre assiette est vide. Ces indices ne sont pas pertinents : vous devriez plutôt tenir compte des indices internes, comme le fait que votre estomac soit plein et comment vous vous sentez. Ne mangez pas uniquement parce qu’il y a de la nourriture dans votre assiette. Je m’arrête lorsque je me sens aux trois quarts pleins. Si je mange jusqu’à ce que je sois complètement pleine, je me sens gonflée. Écoutez votre instinct et sachez quand il est temps d’arrêter !

Suivez les principes de combinaison des aliments.

La combinaison d’aliments est un terme désignant une approche nutritionnelle qui préconise des combinaisons spécifiques d’aliments. Après avoir suivi les principes de la combinaison d’aliments, ma digestion s’est grandement améliorée. En général, il faut (1) s’en tenir à des repas simples, (2) manger des fruits au premier repas de la journée, (3) ne jamais manger de fruits après un plat cuisiné, même si plusieurs heures se sont écoulées, (4) ne mélanger que des céréales/féculents avec des légumes dans un repas (il est possible d’ajouter un peu de graisse), (5) ne jamais mélanger des protéines avec des féculents dans un repas, (6) ne mélanger que des protéines avec des légumes non féculents.

Je ne souscris pas à toutes ses recommandations, mais je trouve que ses recommandations générales sont excellentes pour quiconque souhaite avoir une bonne santé intestinale, et pas seulement pour les personnes atteintes de colite ou de maladie intestinale.

Vivez une vie qui a un but.

Les zones bleues sont des régions du monde où les gens vivent le plus longtemps et en meilleure santé. Ces régions ont neuf caractéristiques communes (dont beaucoup figurent dans cette liste), et l’une d’entre elles est d’avoir un but. Les Okinawans l’appellent ikigai et les Nicoyens l’appellent plan de vida. Vivez-vous une vie pleine de sens ? Vivez-vous chaque jour en accord avec votre but ? Depuis que j’ai commencé à vivre ma raison d’être, je n’ai jamais été aussi heureux. Et vous pouvez en faire l’expérience aussi.

Réduisez votre consommation de fritures.

Les aliments frits contiennent de l’acrylamide, une substance chimique potentiellement cancérigène. Selon un reportage, un sac de chips ordinaire peut contenir jusqu’à 500 fois plus de cette substance que le niveau maximal autorisé dans l’eau potable par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) ! Lorsque je consomme des aliments gras, je me sens léthargique. Optez plutôt pour des aliments préparés selon des méthodes plus saines, comme les grillades, la cuisson à la vapeur, les sautés ou même les aliments crus. Réduisez votre consommation de fast-food, de frites, de beignets, de chips, de quartiers et de fritures.

Réduisez votre consommation de boissons et d’aliments sucrés.

Les aliments sucrés sont les barres chocolatées, les pâtisseries, le chocolat, les biscuits, les gâteaux et les beignets à la confiture. Non seulement ils ne vous rassasient pas, mais ils vous incitent à manger davantage en raison de la poussée de sucre. Manger une fois de temps en temps, c’est bien, mais pas tous les jours. Optez plutôt pour des en-cas sains. Les boissons sucrées sont malheureusement vendues partout aujourd’hui, notamment sous la forme de sodas et de boissons sucrées. Ces boissons sont mauvaises pour la santé et entraînent une prise de poids. Optez plutôt pour de l’eau plate, du thé vert ou des jus de légumes !

Ne buvez pas d’alcool.

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il draine l’eau de votre corps. De plus, il a été prouvé à maintes reprises que l’alcool a des effets négatifs sur notre corps et notre santé, en affectant le bon fonctionnement de notre cerveau, de notre foie, de nos poumons et d’autres organes importants. Si vous buvez régulièrement de l’alcool, il est temps de l’arrêter ou, à tout le moins, de réduire votre consommation.

Optez pour le bio (si possible).

Les aliments biologiques sont des aliments produits sans intrants synthétiques tels que les pesticides et les engrais chimiques, qui ne contiennent pas d’organismes génétiquement modifiés et qui ne sont pas traités par irradiation, par des solvants industriels ou par des additifs alimentaires chimiques. Le mouvement biologique prend lentement de l’ampleur et de plus en plus de magasins offrent des options biologiques. Bien que les aliments biologiques aient tendance à coûter plus cher, préférez-vous économiser de l’argent et nourrir votre corps avec des pesticides ou payer quelques dollars supplémentaires pour un corps plus propre et plus sain ?

J’essaie d’acheter des produits biologiques lorsque c’est possible (en fonction du budget).

Méfiez-vous des huiles végétales.

Au fil des ans, j’ai commencé à en apprendre davantage sur les aliments sains et les aliments malsains. J’ai appris que beaucoup d’huiles végétales, qui sont fondamentalement utilisées dans de nombreuses produits alimentaires et presque tous les restaurants d’aujourd’hui, sont toxiques. Cela inclut toutes les huiles raffinées telles que l’huile de canola, l’huile de colza, l’huile de soja, l’huile de palme, l’huile de tournesol et même l’huile d’olive. En dépit de toute l’image de marque « saine pour le cœur » entourant les huiles végétales, l’huile n’est pas un aliment naturel. C’est un aliment extrêmement traité dépouillé de tous les nutriments/fibres/protéines/etc. de l’aliment original. Beaucoup d’huiles commerciales sont riches en graisse polyinsaturée oméga-6 qui est inflammatoire. En fait, l’utilisation courante actuelle des huiles végétales était pratiquement inexistante avant les années 1900, et c’est à partir d’une forte poussée marketing dans les années 1910 que l’huile végétale a commencé à être utilisée de manière généralisée. Aujourd’hui, les entreprises utilisent les huiles végétales dans les aliments parce que (a) elles sont bon marché et (b) elles prolongent la durée de conservation des aliments, mais elles ne sont pas en mesure de les utiliser. Elles ne sont pas sains en aucune façon et créent beaucoup de toxicité pour le corps.

La meilleure façon de réduire la consommation d’huile (parce que l’huile est partout) est (a) de préparer vos propres repas (voir le conseil n° 29) et (b) d’être conscient des options de menu sans huile / avec moins d’huile lorsque vous êtes à l’extérieur. Lorsque vous mangez des salades, optez pour une vinaigrette sans huile, car la plupart des vinaigrettes commerciales contiennent de l’huile. Je vous recommande de faire vos propres recherches.

Préparez vos repas.

Chaque fois que je le peux, je prépare mes propres repas. Lorsque vous préparez vos repas, vous contrôlez ce qu’ils contiennent, plutôt que de choisir entre des options de qualité inférieure dans un restaurant. Achetez des équipements de cuisine de qualité – ce sera votre meilleur investissement. Avec un mixeur, c’est un jeu d’enfant de faire des jus de fruits/légumes ! Une marmite instantanée et un four facilitent également la cuisine.

Apprenez à dire non.

Ne mangez pas simplement parce que vous êtes de sortie avec des amis ou parce que d’autres personnes vous proposent de la nourriture. Dites simplement non et dites que vous n’avez pas faim si vous n’avez pas envie de manger.

Apportez une bouteille d’eau lorsque vous sortez.

De cette façon, vous pouvez boire quand vous voulez. Vous économisez de l’argent et vous n’avez pas besoin de recourir à de mauvaises alternatives comme le soda.

Mangez ce dont vous avez besoin.

Il est préférable de manger moins et en fonction de vos besoins énergétiques, plutôt que de manger excessivement et d’éliminer l’excès de calories par l’exercice. Lorsque vous mangez excessivement, vous sollicitez votre système digestif en lui faisant digérer plus de nourriture que nécessaire, et lorsque vous faites de l’exercice de manière excessive, vous sollicitez votre corps.

Arrêtez de fumer (et évitez le tabagisme passif).

a. Arrêtez de fumer.

Fumer nuit à la santé, augmente gravement le risque de cancer du poumon, du rein, de l’œsophage (de notre gosier), de crise cardiaque, et plus encore. Fumer des cigarettes « légères » ne diminue pas non plus les risques pour la santé. Si vous êtes fumeur, arrêtez non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille et vos amis. Si vous ne fumez pas, restez non fumeur et ne commencez pas.

b. Évitez le tabagisme passif.

Le tabagisme passif (respirer l’air des fumeurs) provoque bon nombre des mêmes maladies à long terme que le tabagisme direct (Wiki). Le saviez-vous ?

Il n’existe pas de niveau sans risque de tabagisme passif ; même une brève exposition peut être nocive pour la santé. Éloignez-vous des fumeurs et évitez la fumée de cigarette lorsque vous le pouvez.

Prenez des collations saines.

Si vous avez faim au travail, prenez des collations saines comme des fruits, des jus de légumes et des yaourts. Ils sont nutritifs et ne provoquent pas de montée de sucre. Ayez-les à portée de main afin de pouvoir grignoter et vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. Évitez les biscuits et les barres chocolatées.

Essayez de faire des jus ou des mélanges.

La centrifugation est un excellent moyen d’obtenir rapidement les vitamines et les nutriments des fruits et légumes. La centrifugation consiste à extraire le jus à l’aide d’une centrifugeuse, en enlevant les fibres. Dans le cas du mixage, les fibres ne sont pas filtrées et vous buvez donc le jus et les fibres. En fin de compte, les jus et les smoothies se complètent – les jus permettent à notre système digestif de faire une pause tandis que le mixage conserve les fibres des fruits/légumes qui nourrissent les bactéries amies de l’intestin. Personnellement, j’adore boire des jus et des smoothies, et je consomme les deux régulièrement.

Faites des bilans de santé réguliers.

Certaines maladies ne se manifestent par des symptômes que lorsqu’il est trop tard. Faites régulièrement des analyses de sang pour vérifier la glycémie, les vitamines et les minéraux, ainsi que des analyses d’urine. Des tests plus élaborés comme la mammographie (pour les femmes) et le frottis PAP (pour les femmes) doivent être effectués aux intervalles recommandés. Si les résultats des tests ne sont pas optimaux, cela signifie que vous pouvez rapidement prendre des mesures correctives. S’ils sont excellents, c’est fantastique et vous pouvez avoir l’esprit tranquille !

Essayez un régime végétarien.

Pour être clair, le fait d’être végétarien n’est pas automatiquement synonyme de meilleure santé, car il existe des tonnes d’aliments végétariens malsains (galettes de soja factices, glucides raffinés, aliments végétariens frits, desserts sucrés). Essayer un régime végétarien, c’est être en meilleure santé – la viande est liée à l’inflammation – et, si cela vous intéresse, contribuer à réduire la cruauté envers les animaux dans le monde. Lorsqu’il est bien mené, le régime végétarien présente de nombreux avantages avérés pour la santé. Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime végétarien pour toujours. Vous pouvez simplement l’essayer à titre expérimental, ou devenir végétarien deux jours par semaine.

Essayer un régime végétalien.

Un régime végétarien exclut les produits d’origine animale. Un régime végétalien exclut la consommation d’animaux et de produits d’origine animale. Cela signifie pas d’œufs, de produits laitiers, de miel, de fromage ou de lait. En ce sens, être végétalien semble être un régime très strict dans notre culture alimentaire riche en viande, mais on dit qu’il a encore plus d’avantages qu’un régime végétarien !

Comme pour le régime végétarien, essayer un régime végétalien ne signifie pas le faire de façon permanente si vous n’êtes pas prêt pour cela – il suffit d’expérimenter, d’essayer pendant quelques semaines, ou simplement de devenir végétalien deux jours par semaine.

Notez que si vous êtes 100% végétalien, vous devez faire attention à certaines vitamines et minéraux, en particulier la vitamine B12 et les oméga 3 (DHA/EPA). Ces éléments peuvent être facilement ajoutés en mangeant les bons aliments et/ou en prenant des suppléments.

Si vous êtes adepte du régime végétalien, vous pouvez également opter pour un régime végétalien cru.

Un végétalien cru consomme des aliments végétaliens crus : principalement des fruits, des légumes, des noix et des graines. Remarquez que lorsque vous passez d’un régime végétarien à un régime végétalien et à un régime végétalien cru, vous commencez à vous tourner vers des aliments complets d’origine naturelle. On rapporte de nombreux avantages à passer du végétalisme au végétalisme cru, notamment une jeunesse accrue, une perte de poids, une énergie accrue et des bienfaits pour la santé. Personnellement, bien que j’aime manger des repas crus et que j’essaie de manger aussi cru que possible, je trouve qu’il est difficile d’être 100% végétalien cru dans notre société moderne actuelle, car les aliments cuits sont trop répandus et il est difficile de consommer suffisamment de calories avec un régime 100% végétalien cru. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas expérimenter ! J’ai déjà fait plusieurs essais de 21 jours de régime végétalien cru et je me suis sentie très énergisée à chaque fois. Ces jours-ci, je mange environ 30 à 40 % de nourriture crue (végétalienne) chaque jour.

Complétez votre alimentation selon vos besoins.

Même si nous mangeons sainement, il y aura des moments où nous manquerons de certaines vitamines/minéraux en raison des nombreux processus créés par l’homme qui ont modifié de façon permanente notre chaîne d’approvisionnement alimentaire. Les carences en nutriments les plus courantes sont le fer, la vitamine B12, la vitamine D (pour ceux qui vivent dans des régions où l’hiver sévit), le calcium et le magnésium.

Notez qu’il ne s’agit pas toujours de prendre une pilule. Les suppléments ont leurs problèmes. Par exemple, les suppléments de B12 sont liés à l’acné tandis qu’une analyse de 135 études a révélé que les suppléments de calcium ne permettaient pas de prévenir les fractures chez les femmes en bonne santé et qu’ils pouvaient même entraîner des dépôts de calcium dans les artères. Le mieux est de faire des recherches et de consommer les vitamines/minéraux nécessaires par le biais de l’alimentation (qu’il s’agisse d’aliments complets ou d’aliments enrichis), et de ne prendre des compléments que lorsque cela n’est pas possible.

Consommez des aliments prébiotiques et des aliments fermentés.

a. Prébiotiques.

Les prébiotiques sont importants pour l’épanouissement des bactéries intestinales. Considérez-les comme un engrais pour votre microbiome intestinal. Les recherches montrent de plus en plus un lien entre notre flore intestinale et notre santé globale. Dans la mesure du possible, choisissez toujours un aliment prébiotique plutôt qu’un supplément prébiotique. Les aliments prébiotiques comprennent l’oignon cru, le poireau cru, l’ail cru, la fécule de pomme de terre et les bananes non mûres.

b. Aliments fermentés sauvages.

Comme vous consommez des prébiotiques, prenez des aliments fermentés qui sont une grande source de probiotiques. Les aliments fermentés comprennent la choucroute, le kéfir, le kimchi, les cornichons et le kombucha.

Au lieu d’acheter des aliments fermentés commerciaux, procurez-vous des aliments fermentés sauvages. Si vous achetez dans un magasin d’aliments naturels, le produit doit porter la mention « fermenté de façon sauvage ». En effet, les aliments fermentés du commerce contiennent généralement quelques brins de probiotiques, ce qui est inutile car un environnement intestinal sain devrait compter entre 20 000 et 30 000 espèces de bactéries intestinales. La consommation d’aliments fermentés du commerce ou même l’absorption de capsules de probiotiques (qui contiennent généralement entre trois et quarante espèces) sur le long terme risque de créer une monoculture de la flore intestinale.

D’autre part, les aliments sauvagement fermentés (non pas créés dans un laboratoire, mais à la maison ou dans votre jardin) ont le potentiel de vous donner des milliers d’espèces de bactéries. Apprenez à faire fermenter vos aliments : faire de la choucroute maison, etc.

Expérimentez.

La meilleure façon de savoir ce qui fonctionne pour vous est d’expérimenter. Plutôt que de suivre un seul régime, essayez différents aliments et voyez comment votre corps réagit. Plus important encore, faites des recherches et adaptez votre régime en fonction de ce que vous apprenez. J’aime lire les histoires et les recherches de personnes qui ont réussi à inverser des maladies (plutôt que ce qui est rapporté par l’établissement médical, car je me suis rendu compte que de nombreuses conclusions médicales actuelles sont erronées) et apprendre comment mettre en œuvre des changements positifs dans mon alimentation et ma vie.

Sortir plus souvent.

Si vous avez un travail de 9 à 5, il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre temps enfermé dans le bureau et que vous ne sortiez pas beaucoup pour vous amuser. Pendant les week-ends, vous êtes probablement occupé à travailler ou à faire des courses. Faites en sorte de sortir avec vos amis au moins une fois par semaine. Prenez le soleil. Sortez et changez d’environnement. C’est bon pour votre corps et votre esprit.

Adoptez une bonne hygiène dentaire.

Une bonne hygiène dentaire vous rend beaucoup plus désirable et elle est liée à une meilleure santé. Brossez-vous les dents deux fois par jour, rincez-vous la bouche après chaque repas et utilisez du fil dentaire après chaque repas si possible. Utilisez un dentifrice sans fluor pour protéger la santé de vos gencives.

Fréquentez des personnes en bonne santé.

Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, donc plus vous passez de temps avec des personnes saines, mieux c’est. Dînez avec des personnes soucieuses de leur santé et trouvez-vous des compagnons d’entraînement. Cela rend la vie saine plus amusante ! 🙂