Comment se remettre d’une rupture

Notre psychologue a observé que, d’après son expérience, « chaque personne est unique dans sa façon de gérer une perte ou une fin ». Selon cette psychologue, « le contexte compte ».

Les facteurs qui influencent la façon dont vous vous sentez après une rupture peuvent inclure :

• le fait que vous l’ayez initié ou non
• l’histoire de votre relation
• comment vous gérez généralement les émotions complexes

Même lorsque les étapes du deuil s’appliquent, « ces étapes ne sont pas nécessairement linéaires », précise-t-elle, « et une relation terminée n’est pas toujours source de chagrin, mais parfois de soulagement ».

En analysant les textes sur les sites web de discussions et les actualités sociales, les chercheurs ont constaté que leur langage mettait à nu les conséquences émotionnelles et cognitives d’une rupture.

L’étude a montré des changements de langage même dans les forums sans rapport avec les relations qui ont duré environ 6 mois (parfois jusqu’à un an) après la rupture :

• Les mots « je » ont augmenté, suggérant une concentration interne et parfois une dépression.
• Les mots « Nous » étaient parfois utilisés par des posters qui essayaient encore de comprendre leur ex, mais ils ont généralement disparu avec le temps.
• Les mots relatifs au traitement cognitif, tels que « comprendre », « parce que », et « serait » ou « devrait », sont apparus plus fréquemment après la rupture, car les participants tentaient de donner un sens aux changements de vie et d’identité.
• Le langage est passé de l’analytique au plus personnel et informatif.

Cette étude suggère qu’une rupture amoureuse peut entraîner un changement profond – bien que temporaire – de la conscience. De nombreuses personnes peuvent faire de gros efforts pour comprendre et expliquer leur rupture à elles-mêmes et aux autres.

Il a été expliqué que le chagrin peut faire suite à une perte grave (comme un deuil) ou à des changements importants dans la routine. La perte de confort peut aussi parfois conduire au deuil.

Comme les ruptures impliquent des changements dans la façon dont les gens passent leur temps et dans leur statut social, une réaction courante à une rupture est le chagrin.

Après une rupture, il se peut que vous viviez les cinq étapes du deuil selon notre psychologue. De nombreuses personnes vivent ces étapes différemment, notamment :

• les vivre dans le désordre
• aller et venir parmi eux
• rester dans une phase plus longtemps que les autres

Les cinq étapes du deuil

Le déni de responsabilité

À ce stade, vous ne croyez peut-être pas que la rupture est réelle. Il se peut que vous fassiez encore souvent référence à votre ex-partenaire ou que vous parliez en termes de « nous ». Vous pouvez même vous convaincre que votre ex reviendra.

Le déni ne signifie pas nécessairement que vous allez déformer la réalité pour toujours. En général, cela vous permet simplement de gagner du temps pour accepter la réalité du changement.

Si vous vous surprenez à rêvasser au passé ou même à vivre comme si vous étiez toujours en couple pendant un certain temps, il peut être rassurant de savoir qu’il s’agit d’une forme courante d’autoprotection et que cela passera probablement.

La colère

La phase de colère peut être agréable pendant un certain temps, voire rafraîchissante. Il est typique de blâmer votre ex, en évoquant ses défauts et ses erreurs passées.

Parfois, une bonne dose de colère peut vous inciter à faire le ménage. Vous pourriez vous débarrasser des rappels de votre ex ou les bloquer de vos comptes de médias sociaux.

La colère peut vous faire savoir que même si vous n’êtes pas heureux, vous êtes toujours vivant et capable d’agir.

Le marchandage

Cette phase peut correspondre à la rumination et au traitement cognitif après une rupture.

Le marchandage est la façon dont l’esprit essaie de donner un sens à ce qui s’est passé, quitte à déformer les faits dans le processus. « Si seulement j’avais… » ou « Si j’avais su que je l’aurais fait ».

Si vous êtes dans la phase de marchandage, il se peut que vous souhaitiez toujours avoir le contrôle de votre relation passée. Avec le marchandage, vous pouvez imaginer qu’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour changer la situation.

La dépression

La réalité de la perte peut se concrétiser au cours de cette phase, mais elle peut encore être très difficile à accepter. Au cours de cette phase, vous pouvez souffrir de dépression avec les symptômes suivants :

• difficulté à manger
• difficulté à dormir
• dormir trop
• désir de s’isoler
• désir intense pour votre ex
• préoccupation pour le passé

Cela peut faire partie de votre processus de deuil. Cependant, si vos symptômes durent plus de deux semaines, s’intensifient ou si vous avez des pensées suicidaires, demandez de l’aide.

Acceptation

Cette étape est généralement moins axée sur le bonheur et plus sur le bilan. Si vous avez commencé à accepter votre rupture, vous serez peut-être en mesure de voir clairement vos pertes.

Peut-être y a-t-il des choses que vous aimiez chez votre ex et qui vous manquent maintenant. Vous avez peut-être découvert comment vous avez contribué à la fin de votre relation et vous savez maintenant ce que vous ferez différemment dans votre prochaine relation.

Vous pouvez également vous sentir reconnaissant pour ce que vous avez encore, comme vos amis ou votre travail. À ce stade, il est courant de commencer à chercher du soutien.

Si votre relation s’est dégradée pendant un certain temps avant de disparaître complètement, vous pouvez être soulagé. Vous pouvez vous retrouver à chercher des signes de l’univers comme « et après ? ». Ou plus précisément, « qui est le prochain ? »

Il est naturel que la prochaine personne avec qui vous sortez soit le contraire de votre dernier ex. Cela peut vous convenir pendant un certain temps, mais pour vraiment se remettre d’une rupture, de nombreux experts recommandent de prendre du temps et de l’espace pour se reconstruire.

Se reconstruire après une rupture

De nombreux experts s’accordent à dire qu’il peut être utile, pendant la phase de reconstruction, de recadrer les pensées négatives. Si vous vous surprenez à tenir un discours négatif, demandez-vous si ce que vous dites est vraiment vrai, puis recadrez-le.

Dire, « Je ne supporte pas de vivre seul », peut devenir, « Je ne suis pas seul. Je vais faire une promenade avec mon ami avant le travail et appeler ma sœur après le dîner. »

Notre psychologue recommande d’essayer de s’ouvrir à des possibilités d’expression personnelle, par exemple en adoptant un nouveau passe-temps comme la rédaction d’un journal ou le jardinage.

Vous pouvez également remettre de l’ordre dans votre vie lorsque vous vous sentez émotionnellement chaotique grâce à des rituels quotidiens, comme une promenade matinale ou une méditation tranquille.

Aller de l’avant

Une étude longitudinale et multi-informative menée auprès de jeunes adultes, de leurs partenaires romantiques et de leurs amis a révélé que l’adoption de perspectives optimistes pouvait transformer les ruptures en expériences positives.

Vous vous sentirez peut-être mieux si vous essayez de penser à votre rupture et à votre relation passée comme :

• une exploration romantique qui pourrait bien déboucher sur une relation à long terme satisfaisante.
• une expérience d’apprentissage
• une chance de trouver de nouveaux moyens de s’épanouir en dehors de votre ancienne relation.

Lorsque vous passez à autre chose après une rupture, il peut être bénéfique de vous poser quelques questions sur votre prochaine relation, comme :

• Qu’attendez-vous de votre prochain partenaire ?
• Quels sont les traits positifs que vous aimeriez retrouver chez la prochaine personne avec qui vous sortez ?
• Voulez-vous aborder votre prochaine relation différemment ?

Chercher du soutien

Une fois que vous avez eu l’occasion de réfléchir à votre situation, il peut être utile de demander du soutien. Selon une description qualitative de 2021 étude des personnes endeuillées, certaines façons de chercher du soutien auprès des autres peuvent inclure :

• des amis et des conseillers qui peuvent vous écouter et faire preuve d’empathie.
• des groupes de soutien où tout le monde partage
• les animaux de compagnie pour la compagnie et le confort

Tout comme les ruptures peuvent être uniques, la guérison peut être différente pour chacun. En général, la guérison d’une relation importante peut prendre entre 1,5 et 3 ans. Les mariages qui se terminent par un divorce ont tendance à nécessiter des périodes de guérison plus longues.

Selon une étude réalisée en 2021 sur les médias sociaux et les ruptures, les participants ont eu besoin d’environ 6 mois en moyenne pour guérir. D’autres ont mis jusqu’à un an, peut-être parce qu’ils sont restés bloqués dans certaines étapes du deuil en ruminant le passé.

Chaque personne aura besoin d’un temps différent pour guérir après une rupture douloureuse. Si vous vous sentez bloqué ou si vous avez l’impression que cela vous prend plus de temps que prévu, il peut être utile de consulter un thérapeute ou un conseiller pour obtenir du soutien.

Peu importe la durée de votre relation, la rupture peut être très difficile à vivre. Et même si différents facteurs peuvent influer sur la façon dont vous réagissez à une rupture, l’expérience de chaque personne est unique.

Puisque les ruptures impliquent une perte émotionnelle ainsi que des changements majeurs dans votre vie sociale, vous pouvez vous retrouver en deuil. Le passage par les cinq étapes du deuil est très courant pendant les ruptures.

Vous aurez peut-être besoin de beaucoup de temps et d’espace pour vous guérir et vous reconstruire émotionnellement avant de passer à autre chose après une rupture. Les choses qui peuvent sembler particulièrement apaisantes après une rupture sont les suivantes :

Se tourner vers un thérapeute ou un conseiller peut également être très bénéfique pour surmonter une rupture.

Avec de la patience et du temps, il est possible de bénéficier d’une nouvelle autonomie, d’un soutien et même de nouvelles relations après une rupture.