Les 10 meilleures façons de retrouver la forme physique

1. Reconstruisez vos fondations

Avant de vous lancer à corps perdu, rappelez-vous ce qui a si bien fonctionné pour vous dans le passé et ce qui n’a pas marché. À partir de là, reconstruisez vos fondations, en revenant doucement au processus et en mettant lentement en œuvre des stratégies efficaces et en minimisant les obstacles du passé. Une fois qu’un terrain solide a été cultivé, continuez à construire et à grandir dans votre fondation.

2. Gérer les émotions pour retrouver la forme

Le fait de tomber du train en marche peut avoir été causé par un stress élevé et le fait de remonter dessus ne peut qu’accélérer les angoisses. Il est impératif de gérer ses émotions en période de pression, car ne pas le faire peut augmenter le risque de manger sous le coup de l’émotion, de boire trop d’alcool ou tout simplement de creuser un trou plus profond. Apprenez à gérer vos émotions à l’aide de mécanismes d’adaptation sains grâce au yoga, à la méditation, à l’exercice, à la musique et à d’autres techniques de soins personnels que vous appréciez.

3. Bien manger pour être en forme

Vous vous souvenez de l’abondance de la nature qui vous reflétait à chaque ouverture du réfrigérateur ? Mais aujourd’hui, les étagères sont ternes et vides, ce qui vous pousse à faire des courses au drive ou à appeler les restaurants à emporter du coin… Il est temps de réapprovisionner la cuisine en aliments nutritifs, car les avoir sous la main réduit la tentation et le risque d’appeler une pizza pour la troisième fois de la semaine.

4. Facilitez-vous la vie

Bien que les résultats risquent de passer au second plan si vous essayez de faire des économies, vous pouvez certainement rendre la remise en forme plus facile pour vous. Et même si cela demande des efforts et de l’engagement de votre part, retrouver la forme physique n’a pas besoin d’être un exploit. Simplifiez le processus en préparant vos vêtements d’entraînement la veille au soir, des repas préparés pour la semaine à venir, et toute autre technique que vous utilisez à votre avantage en temps voulu.

5. Dormir suffisamment pour être en forme

Oui, vous avez bien lu… L’une des meilleures façons de se mettre en forme rapidement va au-delà de l’activité physique, et va même dans le sens inverse. Le repos est essentiel à la santé mentale et physique, et vous pourriez commencer à remarquer un afflux de poids si votre sommeil a été compromis. Si vous avez récemment remarqué une augmentation de vos envies de bagels et de beignets après de longues nuits passées à vous tourner et à vous retourner, un manque de sommeil peut en être la cause. Les adultes en bonne santé devraient viser au moins sept à neuf heures de sommeil sur une base régulière.

6. Ou au moins faire une sieste

Amateurs de sieste, réjouissez-vous ! La sieste de l’après-midi n’est pas nécessairement un signe de paresse, mais plutôt une occasion de se remettre en forme physique. En plus d’améliorer la vivacité d’esprit, une Sieste de 20 minutes peut faciliter la perte de poids en augmentant l’énergie pour les séances d’entraînement, en réduisant le risque de fringales et en détournant les petits creux du milieu de l’après-midi.

7. Sueur quotidienne

Ou au moins 150 minutes par semaine… Essayez de mettre un point d’honneur à pratiquer quotidiennement des exercices d’aérobic, qui vous remettront en forme en retrouvant votre capacité pulmonaire, en améliorant votre circulation sanguine, en brûlant des calories et en améliorant votre humeur. Parmi les façons amusantes d’être actif, citons les randonnées dans la nature, le jogging avec un copain ou l’inscription à un cours de danse.

8. Ajouter des poids

Si la musculation a manqué à votre répertoire d’entraînement, c’est le moment idéal pour l’ajouter à votre régime. L’haltérophilie est essentielle pour cultiver la masse musculaire maigre, qui accélère ensuite le métabolisme, même lorsque le corps est au repos. Pour profiter des avantages de l’entraînement musculaire et réduire le risque de blessure, voici comment faire de la musculation de la bonne manière.

9. Faire du sport en groupe

Remettez-vous en forme avec d’autres personnes ! Faites des séances d’entraînement une expérience sociale pour améliorer l’observance de l’entraînement et renforcer la motivation. De plus, amusez-vous à expérimenter différents exercices et tenez-vous-en à ceux que vous aimez, car les séances d’entraînement qui ressemblent à une corvée ont plus de chances d’être redoutées et d’être complètement abandonnées.

10. Boire de l’eau

Vous avez peut-être perdu la forme en remplaçant la bouteille d’eau par une canette de bière ou un verre de vin… Mais il ne faut pas associer le statut d’hydratation à n’importe quel liquide, car l’eau reste la source nommée et préférée. En restant hydraté avec de l’eau, le corps est capable d’effectuer des processus physiologiques impératifs qui affectent le métabolisme, le fonctionnement du cerveau et la santé en général. Boire de l’eau avant et pendant un repas peut également contribuer à une bonne régulation de la faim, en signalant au cerveau le sentiment de satiété et en réduisant le risque de suralimentation.