8 étapes pour commencer à faire de l’exercice après un traitement contre le cancer

Quand est-ce le bon moment pour commencer à faire de l’exercice pour retrouver la forme après le traitement du cancer ? De nombreux médecins disent maintenant qu’il faut reprendre le plus tôt possible.

En effet, un programme d’exercices peut aider à réduire les effets secondaires du traitement tels que la fatigue, la neuropathie, la diminution de l’amplitude des mouvements, la faiblesse, le lymphoedème et la dépression. En outre, de nombreuses études ont confirmé que l’exercice peut contribuer à réduire le risque de cancer. Une étude a constaté qu’une activité physique accrue est associée à un risque plus faible de 13 types de cancers. Mais avant d’ajouter l’exercice à votre plan de rétablissement, suivez ces conseils pour retrouver la forme après votre cancer et réussir :

Parlez à votre médecin des effets secondaires du traitement.

Si vous avez probablement parlé des effets secondaires potentiels avant et pendant le traitement de votre cancer, il est important d’en parler également après le traitement. Connaître ces informations peut aider à adapter votre programme d’exercices à vos besoins particuliers. Par exemple, certains médicaments peuvent rendre vos articulations ou vos muscles douloureux. D’autres peuvent affecter votre équilibre ou augmenter le risque de déshydratation. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, demandez quels muscles et ganglions lymphatiques ont été touchés. Si vous présentez un risque de lymphoedème, une accumulation anormale de liquide dans les tissus mous, il est bon de rencontrer un thérapeute spécialisé dans le lymphoedème. Le thérapeute peut vous guider dans votre programme d’exercices et surveiller votre corps.

Fixez des objectifs clairs.

Il est utile d’avoir des objectifs d’exercice spécifiques et réalisables à court et à long terme. Vous pouvez vouloir retrouver la forme, perdre du poids et augmenter votre masse musculaire. Vous pouvez aussi vouloir augmenter l’amplitude de vos mouvements ou améliorer votre humeur. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez, vous pouvez les adapter en fonction de l’évolution de votre santé, de votre travail et de votre vie familiale.

Faites de l’exercice lorsque votre niveau d’énergie est élevé.

Après votre traitement contre le cancer, vos niveaux de douleur et de fatigue peuvent changer d’un jour à l’autre, voire d’une heure à l’autre. Suivez votre niveau d’énergie tout au long de la journée pour trouver votre meilleur moment pour faire de l’exercice. Par exemple, si vous avez habituellement plus d’énergie l’après-midi, c’est à ce moment-là que vous devriez faire de l’exercice.

Gardez votre routine flexible.

La règle n°1 en matière d’exercice est d’écouter votre corps. Ne vous sentez pas obligé de suivre un programme d’exercices strict. Bien que la constance soit importante, il se peut que vous deviez adapter votre routine ou certains exercices en fonction des effets secondaires physiques ou émotionnels.

Soyez patient.

Chaque personne est unique et guérit différemment du cancer. Votre vitesse de récupération et de remise en forme dépend de votre niveau de forme physique avant le traitement et du type de traitement que vous avez subi. Si vous êtes novice en matière d’exercice, ne vous précipitez pas. Ajoutez lentement une activité que vous vous sentez à l’aise de faire. Lorsque vous vous sentirez mieux, vous pourrez augmenter le niveau de cette activité ou en ajouter une autre.

Choisissez de marcher.

Si possible, essayez d’intégrer la marche dans votre programme d’exercices. Marcher, même si ce n’est que dans votre maison pour commencer, peut vous aider à retrouver des forces. Commencez par de courtes promenades et allez un peu plus loin à chaque fois. Augmentez la fréquence de vos promenades en même temps que vous augmentez lentement la distance. Trouver un compagnon de marche peut vous aider à rester motivé. Quinze minutes par jour suffisent pour améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur.

Consultez votre médecin.

Votre santé et votre processus de récupération évoluent constamment. Il est important que votre médecin surveille votre numération sanguine, vos douleurs musculaires et articulaires, vos nausées et votre fatigue. Vous pouvez également avoir des problèmes de santé persistants qu’un kinésithérapeute ou un thérapeute spécialiste du lymphoedème doit évaluer.

Demandez de l’aide.

En général, une routine d’exercice pour retrouver la forme après un cancer doit commencer par des respirations de relaxation, des étirements, des exercices d’aérobic et de musculation, y compris des exercices d’équilibre. Vous ne savez pas par où commencer ? Demandez à votre médecin ou à un autre spécialiste de vous recommander des prestataires d’exercices qualifiés qui pourront concevoir un programme adapté à votre situation et à votre condition physique.