25 habitudes pour vous aider à vivre une vie plus heureuse

Le bonheur est différent pour chacun. Pour vous, c’est peut-être d’être en paix avec qui vous êtes. Ou avoir un groupe d’amis qui vous acceptent inconditionnellement. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.

Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaite est à votre portée. Quelques modifications de vos habitudes peuvent vous aider à y parvenir.

Les habitudes sont importantes. Si vous avez déjà essayé de vous défaire d’une mauvaise habitude, vous ne savez que trop bien à quel point elles sont ancrées.

Les bonnes habitudes sont elles aussi profondément ancrées. Pourquoi ne pas faire en sorte que les habitudes positives fassent partie de votre routine ?

Voici quelques habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. N’oubliez pas que la version du bonheur est différente pour chacun, tout comme le chemin pour y parvenir.

Si certaines de ces habitudes créent un stress supplémentaire ou ne correspondent pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous découvrirez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.

1. Sourire

Vous avez tendance à sourire lorsque vous êtes heureux. Mais ça marche aussi dans l’autre sens.

Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le fait de sourire fait que le cerveau libère de la dopamine, ce qui nous rend plus heureux.

Cela ne veut pas dire que vous devez afficher un faux sourire sur votre visage en permanence. Mais la prochaine fois que vous vous sentez déprimé, faites un sourire et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.

2. Faites de l’exercice

L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d’anxiété et les symptômes de dépression tout en renforçant l’estime de soi et le bonheur.

Même une petite quantité d’activité physique peut faire la différence. Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner pour un triathlon ou d’escalader une falaise – sauf si c’est ce qui vous rend heureux, bien sûr.

L’astuce consiste à ne pas se surmener. Si vous vous lancez soudainement dans une routine épuisante, vous finirez probablement par être frustré (et endolori).

Considérez ces exercices pour commencer :

Rappelez-vous les activités amusantes que vous aimiez autrefois, mais qui sont tombées en désuétude. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

3. Dormez beaucoup

La société moderne a beau nous inciter à dormir moins, nous savons qu’un sommeil adéquat est un élément essentiel qui est vital pour une bonne santé, vos fonctions cérébrales et votre bien-être émotionnel.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous avez envie de faire une sieste pendant la journée ou si vous avez l’impression d’être dans le brouillard, votre corps vous dit peut-être qu’il a besoin de plus de repos.

Voici quelques conseils pour vous aider à établir une meilleure routine de sommeil :

  • Notez le nombre d’heures de sommeil que vous dormez chaque nuit et comment vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de ce que vous faites.
  • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
  • Réservez l’heure qui précède le coucher comme un moment de calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de manger et de boire beaucoup.
  • Gardez votre chambre à coucher sombre, fraîche et silencieuse.
  • Investissez dans une bonne literie.
  • Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.

Si vous avez constamment des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous avez peut-être un trouble du sommeil qui nécessite un traitement.

4. Mangez en tenant compte de votre humeur

Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affecter votre état d’esprit.

Par exemple :

  • Glucides libèrent de la sérotonine, une hormone du bien-être. Limitez au maximum les glucides simples, c’est-à-dire les aliments riches en sucre et en amidon, car le regain d’énergie est de courte durée et vous risquez de vous effondrer. Les glucides complexes, comme les légumes, les haricots et les céréales complètes, sont préférables.
  • Viande maigre, volaille, légumineuses et produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la norépinéphrine, qui stimulent l’énergie et la concentration.
  • Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous déprimer. Tout comme le fait de sauter des repas.

Commencez par faire un meilleur choix alimentaire chaque jour.

Par exemple, remplacez une grosse pâtisserie sucrée par un yaourt grec avec des fruits. Vous pourrez toujours satisfaire votre envie de sucreries, et les protéines vous aideront à éviter une baisse d’énergie en milieu de matinée. Essayez d’ajouter un nouvel échange d’aliments chaque semaine.

5. Soyez reconnaissant

Le simple fait d’être reconnaissant peut donner un grand coup de fouet à votre humeur, entre autres avantages. Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d’espoir et de bonheur.

Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez que le réveil s’arrête.

Tout au long de votre journée, essayez d’être à l’affût des choses agréables dans votre vie. Il peut s’agir de choses importantes, comme savoir que quelqu’un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.

Mais il peut aussi s’agir de petites choses, comme un collègue qui vous offre une tasse de café ou un voisin qui vous fait signe. Peut-être même simplement la chaleur du soleil sur votre peau.

Avec un peu de pratique, vous pouvez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.

6. Faites un compliment

Les recherches montrent qu’accomplir des actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait.

Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d’égayer la journée de quelqu’un tout en donnant un coup de pouce à votre propre bonheur.

Attirez le regard de la personne et dites-le avec un sourire pour qu’elle sache que vous êtes sincère. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.

Si vous voulez faire un compliment à quelqu’un sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse.

7. Respirez profondément

Vous êtes tendu, vos épaules sont serrées et vous avez l’impression que vous allez « péter les plombs ». Nous connaissons tous ce sentiment.

L’instinct peut vous dire de prendre une longue et profonde respiration pour vous calmer.

Il s’avère que cet instinct est un bon…  Selon une étude, les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de nerfs, suivez ces étapes :

  1. Fermez les yeux. Essayez d’imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
  2. Prenez une inspiration lente et profonde par le nez.
  3. Expirez lentement par la bouche ou le nez.
  4. Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir calme.

Si vous avez du mal à prendre des respirations lentes et délibérées, essayez de compter jusqu’à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.

8. Reconnaissez les moments malheureux

Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais les mauvaises choses arrivent à tout le monde. Cela fait partie de la vie.

Si vous recevez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous avez l’impression d’être dans une mauvaise passe, n’essayez pas de prétendre que vous êtes heureux.

Reconnaissez le sentiment de malheur, en vous laissant aller à le ressentir pendant un moment. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir ce sentiment et sur ce qu’il faut faire pour vous en remettre.

Un exercice de respiration profonde vous aiderait-il ? Une longue marche à l’extérieur ? En parler à quelqu’un ?

Laissez passer le moment et prenez soin de vous. N’oubliez pas que personne n’est heureux tout le temps.

9. Tenez un journal

Un journal est un bon moyen d’organiser vos pensées, d’analyser vos sentiments et de faire des plans. Et il n’est pas nécessaire d’être un génie de la littérature ou d’écrire des volumes pour en profiter.

Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant d’aller au lit. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter une fois que vous avez terminé. C’est le processus qui compte.

10. Affronter le stress de front

La vie est pleine de facteurs de stress, et il est impossible de les éviter tous.

Ce n’est pas nécessaire. Le stress n’est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer notre attitude à son égard.

Pour les facteurs de stress que vous ne pouvez éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé – il n’y a aucune raison de penser que tout repose sur vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Au lieu de vous laisser submerger, essayez d’attaquer le facteur de stress de front. Cela peut signifier entamer une conversation gênante ou fournir un travail supplémentaire, mais plus vite vous vous y attaquerez, plus vite le creux de votre estomac commencera à se résorber.

11. Désencombrez

Le désencombrement peut sembler être un grand projet, mais le fait de consacrer seulement 20 minutes par semaine peut avoir un grand impact.

Que pouvez-vous faire en 20 minutes ? Beaucoup.

Réglez un minuteur sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d’une pièce – par exemple, votre placard ou ce tiroir à ordures hors de contrôle. Mettez tout à sa place et jetez ou donnez tout ce qui ne vous sert plus.

Utilisez les 5 minutes restantes pour faire un tour rapide de votre espace de vie, en rangeant tous les objets perdus qui se trouvent sur votre chemin.

Vous pouvez faire ce tour une fois par semaine, une fois par jour, ou à chaque fois que vous avez l’impression que votre espace devient incontrôlable.

12. Voir les amis

Les humains sont des êtres sociaux, et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.

Quelqu’un vous manque ? Tendez-lui la main. Fixez une date pour vous rencontrer ou discutez longuement au téléphone.

À l’âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais l’important n’est pas le nombre d’amis que vous avez. Il s’agit d’avoir des relations significatives, même si ce n’est qu’avec une ou deux personnes.

Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles local ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous connecter avec des gens qui partagent les mêmes idées dans votre région. Et il y a de fortes chances qu’ils cherchent aussi des amis.

La compagnie ne doit pas se limiter à d’autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon de nombreuses études.

Vous aimez les animaux mais ne pouvez pas en avoir ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge local pour animaux afin de vous faire de nouveaux amis, humains et animaux.

13. Planifiez votre semaine

Vous avez l’impression de perdre pied ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de faire une liste de base pour la semaine suivante.

Même si vous ne vous en tenez pas à ce plan, le fait de vous réserver du temps pour faire la lessive, aller à l’épicerie ou vous attaquer à des projets au travail peut vous aider à calmer votre esprit.

Vous pouvez vous procurer un agenda sophistiqué, mais même un post-it sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peuvent faire l’affaire.

14. Laissez tomber votre téléphone

Débranchez-vous. Vraiment.

Éteignez tous les appareils électroniques et rangez vos oreillettes pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard. Si vous les voulez toujours, bien sûr.

Si vous n’avez pas débranché depuis un moment, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder librement pour une fois. Lisez. Méditez. Faites une promenade et prêtez attention à votre environnement. Soyez sociable. Ou soyez seul. Soyez simplement.

Cela vous semble trop décourageant ? Essayez de faire un temps plus court plusieurs fois par semaine.

15. Allez dans la nature

Passer 30 minutes ou plus par semaine dans des espaces verts peut contribuer à réduire la pression artérielle et la dépression, selon une étude.

Votre espace vert peut être un parc de quartier, votre propre jardin ou un jardin sur un toit – n’importe quel endroit où vous pouvez apprécier la nature et l’air frais.

16. Explorez la méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Elles peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.

La méditation n’a pas besoin d’être compliquée. Elle peut être aussi simple que de s’asseoir tranquillement avec ses propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés plus haut peuvent servir de forme de méditation.

17. Envisagez une thérapie

Nous sommes certainement plus heureux lorsque nous apprenons à faire face aux obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a permis de surmonter une situation similaire dans le passé. Cela fonctionnerait-il ici ? Que pouvez-vous essayer d’autre ?

Si vous avez l’impression de vous heurter à un mur, envisagez de consulter un thérapeute chaque semaine. Il n’est pas nécessaire de souffrir d’un problème de santé mentale diagnostiqué ou d’être en situation de crise pour suivre une thérapie.

Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d’adaptation. De plus, il n’y a aucune obligation de continuer une fois que vous avez commencé.

Même quelques séances seulement peuvent vous aider à ajouter de nouveaux éléments à votre boîte à outils émotionnelle.

18. Trouvez un rituel de soins personnels

Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde où tout va très vite. Mais votre corps porte vos pensées, vos passions et votre esprit dans ce monde, ne mérite-t-il pas un peu de tendresse ?

Peut-être s’agit-il de se détendre pendant la semaine de travail avec un long bain chaud. Ou adopter une routine de soins de la peau qui vous fait du bien. Ou simplement se réserver une soirée pour enfiler son pyjama le plus doux et regarder un film du début à la fin.

Quoi qu’il en soit, prenez le temps de le faire. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais faites-le.

19. Rendre service

Si vous trouvez que le fait de faire des compliments tous les jours donne un coup de fouet à votre humeur, envisagez d’instaurer une routine mensuelle pour donner en retour à plus grande échelle.

Il peut s’agir de donner un coup de main à une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois, ou de proposer de garder les enfants de vos amis un soir par mois.

20. Sortez… même seul !

Personne avec qui sortir ? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul ?

Allez dans votre restaurant préféré, allez au cinéma ou faites le voyage dont vous avez toujours rêvé.

Même si vous êtes un papillon social, passer du temps seul peut vous aider à vous reconnecter avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.

21. Créez une liste de pensées

Vous arrivez à un rendez-vous avec 10 minutes d’avance. Que faites-vous de ce temps ? Vous prenez votre téléphone portable pour faire défiler les médias sociaux ? Vous vous inquiétez de la semaine chargée qui vous attend ?

Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves fenêtres de temps.

Au début de chaque mois, dressez une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.

Lorsque vous attendez une voiture, que vous faites la queue à l’épicerie ou que vous avez quelques minutes à tuer, sortez votre liste. Vous pouvez même l’utiliser lorsque vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin de vous changer les idées.

22. Prenez le temps de réfléchir

Le début d’une nouvelle année est un bon moment pour s’arrêter et faire l’inventaire de sa vie. Réservez du temps pour vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami :

  • Comment allez-vous ?
  • Qu’est-ce que tu as fait ?
  • Êtes-vous plus heureux qu’il y a un an ?

Mais essayez d’éviter le piège de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Vous avez réussi à passer une année de plus, et c’est déjà beaucoup.

Si vous trouvez que votre humeur ne s’est pas beaucoup améliorée au cours de l’année dernière, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou de parler à un thérapeute. Il se peut que vous souffriez de dépression ou même d’un problème physique sous-jacent qui a un impact sur votre humeur.

23. Réévaluez vos objectifs

Les gens changent, alors pensez à l’endroit où vous vous dirigez et demandez-vous si c’est toujours là que vous voulez aller. Il n’y a pas de honte à changer d’objectif.

Laissez tomber les objectifs qui ne vous servent plus, même s’ils ont l’air bien sur le papier.

24. Prenez soin de votre corps

Vous l’entendez tout le temps, y compris plusieurs fois dans cet article, mais votre santé physique et mentale sont étroitement liées.

Lorsque vous prenez des habitudes pour améliorer votre bonheur, veillez à prendre des rendez-vous réguliers pour prendre soin de votre corps :

  • consultez votre médecin traitant pour un examen annuel
  • prenez soin de toute maladie chronique et consultez des spécialistes selon les recommandations.
  • consultez votre dentiste pour un examen bucco-dentaire et suivez les recommandations.
  • faites contrôler votre vue

25. Laisse tomber les rancunes

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais vous n’avez pas besoin de le faire pour l’autre personne.

Parfois, offrir le pardon ou laisser tomber la rancune est plus une question d’amour pour soi que de compassion pour les autres.

Faites le point sur vos relations avec les autres. Gardez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu’un ? Si oui, envisagez de lui tendre la main pour tenter d’enterrer la hache de guerre.

Il ne s’agit pas forcément d’une réconciliation. Vous pouvez simplement mettre fin à la relation et passer à autre chose.

Si tendre la main n’est pas une option, essayez d’exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n’avez même pas besoin de la leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les exposer au monde peut vous libérer.

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